![Как убрать бока: 10 упражнений, питание, советы тренера. Видео | РБК Стиль Как убрать низ живота и бока в домашних условиях, упражнения — видео](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/pages/340/1173_slim_975.jpeg)
Как убрать жир с боков в домашних условиях
Это излишнее потребление высококалорийной пищи, — объясняет фитнес-эксперт Екатерина Медушкина. Еда расщепляется до конечных молекул: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до моносахаридов. Если мы едим по нормам потребления питательных веществ, то белки и жиры являются «строительным материалом» для организма.
![Как легко убрать живот и бока в домашних условиях | Как эффективно убрать живот? Как быстро убрать живот и бока: упражнения и обертывания](https://i.ytimg.com/vi/FOnJyvr_HvE/maxresdefault.jpg)
![Как убрать низ живота и бока в домашних условиях, упражнения — видео - Чемпионат Как убрать живот](https://static.smi2.net/static/adpreview-assets/31412/img/0.jpg)
![Как убрать жир с боков в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов Как убрать бока и живот: готовая тренировка для похудения без прыжков (для мужчин и женщин)](https://i.pinimg.com/564x/78/64/c2/7864c22f516a0cdd0b935267b2df1e0c.jpg)
![Домашние упражнения для похудения боков и живота Упражнения от боков на животе](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/74/756375882307743.jpg)
![10 упражнений для похудения в талии и боках (ФОТО) Как убрать живот и бока без травм и последствий?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/01/uprazhneniya-dlya-zhivota-stoya.jpg)
![Как убрать бока и живот: 20 упражнений + план (картинки) Как быстро убрать живот и бока — комплекс из 6 упражнений для сжигания жира](https://danceon.ru/wp-content/uploads/e/7/9/e795b1282d4eeb89a01a84b44c63792f.jpeg)
![Как быстро убрать живот и бока — комплекс из 6 упражнений для сжигания жира - Чемпионат Упражнения стоя для похудения живота и боков в домашних условиях: фото](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Podtyagivaniya_kolenej_k_grudi_beg_rukami.gif)
![10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков - Живи! Как убрать бока: эффективные упражнения и советы эксперта](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/8c/65/8c65b58ae566ad60375e7c3f4076bc365c0789126f9c13830c77c317f11a4578.jpg)
![Как убрать живот и бока в домашних условиях | EVA Blog Топ-10 упражнений для похудения в зоне талии и боков (полностью стоя)](https://sport-dealer.ru/wa-data/public/site/img/blog/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov.png)
![Как убрать живот в домашних условиях или клинике в Киеве 10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков](https://i.ytimg.com/vi/Rxg4LFcxfKQ/maxresdefault.jpg)
Разбираемся, как сделать фигуру, не вставая с коврика. Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься! Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны. В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают и делают зря.
![Как образуется лишняя жировая ткань на животе и боках?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/01/problemnie-zony-boka.jpg)
![Причины висячих боков и накопления жира в районе талии](https://storage.jv.ru/6d/news-picture-6d93bcf511dba6184cf712e153495813_resized.jpg)
![Популярные вопросы и ответы](https://www.infpol.ru/upload/iblock/7cb/7cb1c72132fb6e9aeeebd8cadc56e747.jpg)
![Как убрать живот в домашних условиях?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2022/01/programma-dlja-pohudenija-v-zhivote-muzhchinam.jpg)
![Разминка перед тренировкой для боков и живота](https://doctorbormental.ru/upload/iblock/770/7705128617af8a7d3f022b7485f503bb.jpg)
![Основные принципы избавления от жирной талии](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_0:0:1920:1280_1280x0_80_0_0_412c102af8e749c8a4b73dc1f7458af7.jpg)
![Тренировка для похудения в талии](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/22/17/20230522171524814/share_6af025703daac19b9d278f859a5de08f.jpg)
![Как и почему накапливаются жировые отложения?](https://i.pinimg.com/736x/83/55/c7/8355c7362721a4bc58b1380977fe1315.jpg)
![Как убрать бока и живот (раунд 2)](https://interesnyefakty.org/wp-content/uploads/Uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota.jpg)
![Почему жир любит бока и живот?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/07/kak-ubrat-boka-2.jpg)
![Как делать скручивания для прокачки поперечной мышцы](https://storage.jv.ru/2021/02/Depositphotos_30153209_s-2019-745x455.jpg)
Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать в комплексе: поддерживать бытовую активность, правильно питаться и уделять время тренировкам. Эксперты в этом материале:.
![](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/fitness-12.png)
![](https://i.pinimg.com/736x/2a/38/36/2a38361083f8e2b67a724035f2e08392.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/08/kak-ubrat-boka.gif)
![](https://i.ytimg.com/vi/nnHaV6RihUM/mqdefault.jpg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/003/627/cdc97efff35d8bbf26baec7764e6f166.jpg)
![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/06/vpravy.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-ubrat-boka-uprajneniya-01.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Kasanie_kolena_s_podnyatimi_rukami.gif)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/27/136936/bfab1cda4cf21ef11e4d0f30a3378faa.jpg)