![Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько ждать – Москва 24, «Почему ты такая худая»: что такое скинни-шейминг и как он влияет на женщин](https://100med.ru/upload/medialibrary/048/Hirurg_Hudeem.jpg)
Как набрать вес?
Филолог, нутрициолог, копирайтер. Преподаю английский и китайский языки в университете. Окончила аспирантуру по специальности «Литература Китая». Была заведующей кафедрой, работала в учебно-методическом управлении университета. Окончила курсы по нутрициологии и копирайтингу.
![Как набрать вес: продукты для набора массы тела | Блог компании «Лина» Питание для набора мышечной массы: рацион на неделю](https://cdn.iportal.ru/news/3001/99/preview/cd1a7896a6183c8f1fa8bc35f3f38f120b50764f_1500.png)
![Как набрать вес девушке Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько ждать](https://img.championat.com/i/o/e/16309304881403895320.jpg)
![Как поправиться и набрать вес правильно, советы и рекомендации нутрициолога - Чемпионат Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: правила питания и тренировок](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/kak-nabrat-massu-ectomorfu.jpg)
![Как набрать вес худому парню Как поправиться и набрать вес правильно, советы и рекомендации нутрициолога](https://lisa.ru/images/cache/2020/3/16/q90_885422_58f985e190376044a063b9937.jpeg?1702836864)
![Как сбросить лишний вес | Лечение ожирения в med Восстановление питания и веса в ЦИРПП](http://coolmassa.com/wp-content/uploads/2017/04/slimat.jpg)
![Восстановление питания и веса при анорексии — лечение нарушений пищевого поведения в ЦИРПП Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/10/towfiqu-barbhuiya-w8p9cQDLX7I-unsplash-1.jpg)
![Климакс и лишний вес - Клиника Medswiss Как набрать вес: продукты для набора массы тела](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/65/346826088125651.webp)
![Как набрать вес? - Блог Health24 Климакс и лишний вес](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/17/1790181097_0:32:1920:1112_1920x0_80_0_0_f1492e4a1bb56206a605cb0e60667b0e.jpg)
![«Почему ты такая худая»: что такое скинни-шейминг и как он влияет на женщин | Forbes Woman Как набрать вес худому парню](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2018/07/bluewater-sweden-4Kd3svPFuEI-unsplash-1.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/4044.png?1448623800)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/DSC_2154_1650533158.jpg)
![](http://c.files.bbci.co.uk/E5E1/production/_101094885_gettyimages-153161720.jpg)
![](https://elize.ru/ckimageimages/sportzal2(2).jpg)
Самый популярный запрос в поисковиках — это как похудеть, но сразу следом за ним идет его антипод — как набрать вес девушке. Но если для одних это предел мечтаний, то для других — проблема. И мы знаем, как ее решить.
![Худая не значит больная](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e97/e97552ff8f900963c7d115f5e6261ffc_cropped_666x666.jpg)
![Как тренироваться эктоморфу?](https://herbalife.ru/upload/iblock/c2e/6z364ejyv5x67npaarkox17e3eeckc4j/QH4A4960.jpg)
![СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ](https://img.championat.com/news/big/c/c/kak-rabotat-s-deficitom-massy-tela_16309305021112364076.jpg)
![Популярные записи](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/95639/img_3346.jpg)
Одни думают, что для набора мышечной массы нужно начинать есть всё подряд. Другие, что всё питание должно состоять преимущественно из яиц и куриной грудки, третьи пьют гейнер и удивляются, почему мышцы не растут. В этой статьей мы расскажем о системе, по которой тренеры Spirit. Вокруг темы питания для наборы мышечной массы много мифов и ошибочных суждений. Чтобы в этом разобраться, давайте разберём на аналогии. Олег решил построить дом.
![](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/11/enrico-mantegazza-B0ADZiToKgw-unsplash.jpg)
![](https://letbefit.ru/upload/medialibrary/ad3/ad369b92b5063b8991f71fd78ddeaea1.webp)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5c5/5c5e26bb017ff1d9ce5635a5be2a47fd_cropped_666x833.jpg)
![](https://cdn.7days.ru/pic/392/364379547D7E823543258A780056AA71/1567037/88.jpg)
![](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/11/IMG_0442-1.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/3001/99/preview/9c2ad5bd40e1bcafd692dde4a7d867bc169983ad9_1280_853_c.jpg)