![Упражнения для укрепления мышц спины | Блог о здоровье Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://ortop.ua/content/images/8/uprazhneniya-dlya-spiny-25128051507204_small4.jpg)
Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения
Далеко не каждый может заметить собственную сутулость и постоянно контролировать спину. А для того чтобы держать её ровно, многим из нас нужно приложить ощутимые усилия. К счастью, этого можно избежать и добиться идеальной осанки, если ежедневно уделять хоть немного времени специальному комплексу упражнений. Тренер и блогер Юлия Смольная рассказывает, как достичь ровной спины и расправленных плеч в домашних условиях всего за пять минут в день. Во-первых, необходимо выполнять пятиминутку каждый день и стараться всегда находить на неё время.
![Здоровая спина: комплекс упражнений по укреплению спины Упражнения от сутулости спины и для красивой осанки, как исправить сутулость в домашних условиях](https://static.insales-cdn.com/files/1/5748/14947956/original/mceclip4-1609674321267.png)
![Как исправить осанку в домашних условиях? Здоровая спина – комплекс упражнений для здорового позвоночника](https://img.youtube.com/vi/rQhdsa5QdVU/maxresdefault.jpg)
![Как исправить осанку. Упражнения для здоровой спины Как исправить осанку с помощью упражнений?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1764034/volga.jpg)
![Как добиться красивой осанки? Быстрые и эффективные упражнения на спину, видео - Чемпионат Топ-5 упражнений для здоровой спины](https://onkosimfer.ru/blog/wp-content/uploads/spetsialnie-fizicheskie-uprazhneniya-pri-2.webp)
![Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста](https://stavmvl.ru/blog/wp-content/uploads/kompleks-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika-v.webp)
![Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых Упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/before_after_3_3.jpg)
![Упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки 12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки](http://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/05/osanka.jpg)
![Упражнения для здоровой спины | комплекс для красивой осанки и укрепления мышц Упражнения для укрепления мышц спины](https://www.yamaguchi.ru/images/stories/images/yamaguchi-zero.jpg)
![12 эффективных упражнений для красивой осанки | РБК Стиль 12 простых домашних упражнений для спины](https://melannett.ru/upload/medialibrary/6ae/6ae844d766fe3d3f7dcb570cbcb6116e.png)
![](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eb02cc8d0c89.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/21/17/20230421173813088/square_1280_76ab41292edc28fc6198e19a5d65b2bf.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Eiz2qc6x7vc/maxresdefault.jpg)
Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.
![Сохраняем здоровье спины — делаем упражнения!](https://cdn.viqeo.tv/storage/30/97/80b0b955a1ad2186d47089dfce0c6a67.jpg)
![ТРЕНИРОВКА](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/188/973/c6b0f058199c3c3204b6aaf24e.jpg)
![Почему важно укреплять мышцы спины](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ba9/ba9b81b6c351761ec1c1c711551f2b1d_ce_3000x1997x0x10.jpg)
![Основные факторы сутулости:](https://stomclinik5.ru/blog/wp-content/uploads/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-mishts-spini.webp)
![Упражнение №10. «Поза ребенка»](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eb02cabcfac4.jpg)
![Что такое правильная осанка](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2022/09/giperekstenzii-dlya-ukrepleniya-spiny.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины](https://babyactiv.ru/images/content/ukreplyaem-spinu-rebenka.jpg)
![Зачем укреплять мышцы спины](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/trenirovka-spiny-bez-inventarya.jpg)
![ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО СПИНУ СЛОЖНО ПРОРАБОТАТЬ](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/volga.jpg)
![Комплекс упражнений для ровной спины](http://www.bestreferat.ru/images/paper/98/84/8878498.jpeg)
![МЫШЦЫ СПИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2019/02/4-1.jpg)
![Важные рекомендации, которые помогут выполнять упражнения правильно](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Uprazhnenia_osanka.jpg)
![Какие проблемы возникают из-за плохой осанки](https://www.yamaguchi.ru/images/news/kak_ispravit_osanku_newsDetail.webp)
![ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВАЯ СПИНА](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f61/7a9/f68c225f728c848eaa953a847f.jpg)
Сутулость — это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях. Самый простой тест — это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус — встаньте у двери или найдите другой вариант.
![](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/pyat-uprazhneniy-kotorye-pomogut-bystro-ukrepit-myshtsy-spiny/5.webp)
![](https://fitonyashka.net/wp-content/uploads/2018/07/planka-effektivnoe-uprazhnenie-foto-do-i-posle-rezultaty-9.jpg)
![](http://gymnastics.sgu.ru/sites/default/files/languages/Draw2.1.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/39rXWUjJWDw/maxresdefault.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eb02cd303615.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/eCkCSfTFmIY/hqdefault.jpg)
![](https://static.insales-cdn.com/files/1/7951/1351439/original/Глубокие_короткие_мышцы_позвоночника_как_укрепить.jpg)
![](https://www.massage.ru/sites/all/files/user1/articles/hbgn8p9oiuq.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/dTMiOYIOGlU/maxresdefault.jpg)