![Рельефный пресс: как быстро накачать мышцы живота Почему не получается накачать пресс: немного теории, упражнения и ошибки](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/t/t/kak-prokachat-nizhnij-press-6-uprazhnenij-dlya-zala_16842712091736518641.jpg)
Как накачать пресс: эффективные упражнения, программа тренировок, техника безопасности
Упражнения на работу с прессом — одни из самых популярных в фитнесе. Считается, что эффектный рельефный живот является основой спортивной фигуры, а работа с его мышцами помогает убрать жир, лишний вес и избавить организм от ненужной нагрузки. Мышцы живота позволяют поддерживать туловище в разных положениях, закрывают внутренние органы, а также регулируют давление в брюшной полости. Их принято разделять на четыре группы.
![Как накачать пресс кубиками в домашних условиях | My Body | Дзен Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома](https://lisa.ru/images/cache/2019/10/24/widen_390_crop_2250_1500_0_0_q90_734372_73731ccbfa.jpeg)
![Как сделать рельефный живот - статьи от Romana Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации | Блог Spirit. Fitness Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений](https://thumb.tildacdn.com/tild6265-3837-4633-b833-653133653831/-/resize/824x/-/format/webp/gimnastika-pri-diast.jpg)
![Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Situp_s_gantelu.gif)
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео](http://medgadgets.ru/wp-content/uploads/2014/12/1345707818_sportivnye-devushki-2.jpg)
![КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА Как быстро накачать пресс до кубиков?](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/dama.webp)
![Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://i.ytimg.com/vi/z6gkYBSJfbY/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях - Интернет-магазин Sportmen Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2017/07/kak-sdelat-reliefniy-press.jpg)
У бодибилдеров есть поговорка: «Пресс делается на кухне». Содержимое тарелки и правда определяет, будет ли тело рельефным и подтянутым. Ведь именно жировая прослойка мешает нам увидеть кубики пресса, когда они уже сформированы. Достаточное количество белка, больше цельных продуктов, меньше сахара и быстрых углеводов — это основные правила, которые нужно помнить, составляя меню.
![Как правильно накачать нижний пресс? Как сделать рельефный живот с помощью шведской стенки](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/f92/f920f61fb9e1770332aeca638dbee67a_ce_630x350x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Как качать пресс?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2015/06/Новый-точечный-рисунок.jpg)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер Как накачать пресс в домашних условиях](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_640x0_80_0_0_d25861ff659c59ad18f322f24fb2b01f.jpg)
![Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома Два базовых условия для красивого пресса](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/181/1810568/large.jpg)
![Как правильно качать пресс дома? Укрепление мышц живота, рекомендации от DDX Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине](http://ironzen.org/uploads/posts/2011-11/1320358114_1.jpg)
![Как накачать пресс: кубики - быстро, в домашних условиях, правильно | Beauty Insider Узнай 10 секретов правильного питания](https://storage.jv.ru/37/426_285_653c72d338b96cff9ad91fb2f42197-1_resized.jpg)
![Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях - Информатор Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома](https://ivona.ua/i/54/19/15/2/5419152/1c3e8ebf954f252a177ff9002851f880-quality_100Xallow_enlarge_0Xw_600Xh_0.jpg)
![Как накачать пресс Укрепление мышц живота](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799017/volga.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений 4 основных фактора, которые помогут вам быстро убрать живот](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине Какие упражнения помогут накачать пресс дома](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/299418/CNMAVtOKYXSeAAviKFXVrA.jpg)
![5 советов для домашних тренировок](https://i.ytimg.com/vi/YETCmEIuaZo/maxresdefault.jpg)
Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым.
![Как сделать рельефный живот](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289.webp)
![Как накачать пресс кубиками в домашних условиях](https://www.ddxfitness.ru/516897.jpg)
![Комплекс упражнений для плоского живота и сильного пресса](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://cdn-m.sport24.ru/m/d130/e54b/3ce7/db95/b802/2055/b2cc/dc71/400_10000_max.jpeg)
![Как накачать пресс в домашних условиях](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730353089_70:0:1850:1001_1920x0_80_0_0_6320412ec90f6f204537ba32be2b35ff.jpg)
![Как накачать пресс и убрать живот в домашних условиях](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/abs-strategy-nl.jpg)
![Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)